Die Übung Taube, auch Eka Pada Rajakapotanasana genannt, ist ein wahres Geschenk für die Hüften. Es existieren zahlreiche Stellungen die gezielt die Hüften flexibel halten, aber die Körperhaltung von Eka Pada Rajakapotanasana zählt mit Sicherheit zu den besten Yoga Figuren um die Hüfften gelenkig zu halten. Um die komplette Wirkung von dieser Hüft-Übung, auch Kapotasana in Sanskrit, genießen zu dürfen, ist es von Bedeutung genau zu wissen, wie die Asana eingenommen wird um den Körper richtig zu platzieren. Der Artikel verrät dir, wie du die Taube korrekt ausführst und welche weitreichenden Auswirkungen Eka Pada Rajakapotasana auf den Körper und dein Inneres hat.
Yoga Übungen: Yoga Sonnengruß, Lotussitz, Yoga Fisch, Yoga Taube, Stockhaltung, Stütz, Bretthaltung, Yoga Krähe, Totenstellung, Yoga Baum & Yoga Asana: Surya Namaskar, Padmasana, Matsyasana, Eka Pada Rajakapotasana, Kapotasana, Chaturanga, Bakasana, Shavasana, Vrksasana
Eka Pada Rajakapotanasana ~~ Rajakapotanasana für die Hüften
Anleitung für Eka Pada Rajakapotanasana
Die liegende Haltung der Taube ist nicht nur ein effektiver Treat für die Hüften. Die Taube ist aber auch eine Rückbeuge und eine wirkt positiv auf für den Rücken, Schultern und dehnt den Herzraum.
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Um die Asana zu beginnen legst du das linke Bein gerade aus der Hüfte heraus auf der Matte ab. Das zweite Bein winkelst du an und legst den Unterschenkel und Fuß Richtung linken Mattenrand, sodass dein rechter Oberschenkel parallel zum langen Rand der Matte liegt. Verdrehe dein Knie dabei nur soweit, wie es angenehm ist. Dein Becken sollte rechts und links auf einer Ebene und zum Mattenanfang zeigen. Bist du nicht gerade in der Hüfte, schiebe dir ein Yoga Bolster unter. Sitze mit gerader Wirbelsäule, lasse deine Schulterblätter weg von den Ohren und lasse sie zum Boden sinken. Das ist die Grundposition der Yoga Taube. Nun kannst du aus der Position eine Rückbeuge machen, indem du deinen Oberkörper zurück biegst und deinen Brustkorb leicht nach oben bringst. Wenn du möchtest kannst du dein ausgestrecktes Bein anwinkeln und mit den Händen nach dem gebeugten Fußrücken greifen und damit die Dehnung in Rücken und hinterem Bein noch deutlich spürbarer machen.
Positve Effekte der Eka Pada Rajakapotanasana Asana
Neben der Mobilisierung der Hüften hat die Übung auch weitere positive Auswirkungen auf deinen Organismus. Die Hüfte wird gedehnt, die Leisten gestreckt und bei regelmäßigem ausführen der Taube wirst du geschmeidiger in deinem Hüftgelenk. Auch deine Rückenmuskulatur wird gedehnt und deine Beine sanft gedehnt, die Knie in ihrer Flexibilität verbessert. Machst du aus der Taube eine Variante der Asana indem du deine Brust nach unten neigst,spürst du im Rücken eine wunderbare Streckung. Der Oberkörper öffnet sich in der Übung und der oft selten genutzte Gesäßmuskel wird stark gestreckt. Unser Wohlbefinden betreffend wirkt die Haltung ausgleichend auf uns und macht uns ruhiger.
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Häufige Fehler bei der Eka Pada Rajakapotanasana
Der in der Taube wahrscheinlich von vielen gemachte Fehler ist die falsche Ausrichtung der Hüftgelenke. Das Becken muss auf beiden Seiten in einer Linie zur Matte positioniert sein, die Knochen des Beckens sich demzufolge auf selber Höhe befinden. Sollte die Dehnung zu stark für dich werden und du merkst, dass du rechts oder links in der Hüfte nach unten kommst, platziere ein Hilfsmittel wie ein Yogabolster unter die entsprechende Seite des Becken um es in einer Linie zu halten. Eine andere Fehlhaltung wird gerne in der Stellung des vorderen Unterschenkel gemacht. Das Kniegelenk darf niemals zu intensiv verdreht werden. Es ist egal, ob der Unterschenkel im rechten Winkel angewinkelt ist oder der vordere Fuß sich nah am Gesäß befindet. Ausschlaggebend ist in erster Linie, dass beide Oberschenkel gerade aus dem Becken kommen mit geradem Rücken sitzt.