Shavasana, Leichenhaltung oder Totenstellung – wir erklären dir alles über eine der wohltuendsten Asanas einer Yoga Einheit, die Leichenhaltung. Wir verraten dir, wie du vor allem als Anfänger üben kannst, tiefenentspannt auf deiner Yogamatte zu liegen um Shavasana richtig auszuführen. Jeder Yoga Begeisterte weiß, dass die Totenstellung unglaublich gut tut und genauso eine echte Herausforderung birgt. Doch da wirklich jede Hatha Yoga Stunde die vorangegangenen Yoga Übungen mit dem Entspannen in der Totenstellung beschließt, ist es sinnvoll sich ein paar Gedanken über Shavasana zu machen und sie richtig auszuführen.
Yoga Übungen: Yoga Sonnengruß, Lotussitz, Yoga Fisch, Yoga Taube, Stockhaltung, Stütz, Bretthaltung, Yoga Krähe, Totenstellung, Yoga Baum & Yoga Asana: Surya Namaskar, Padmasana, Matsyasana, Eka Pada Rajakapotasana, Kapotasana, Chaturanga, Bakasana, Shavasana, Vrksasana
Shavasana – Anleitung und Tipps
Wie geht die Shavasana?
Lege dich für die Leichenhaltung mit deinem Rücken auf deine Yogamatte. Deine Beine befinden sich circa 30 cm auseinander und sind locker und entspannt, die Füße zeigen automatisch nach zur Kante der Matte. Deine Arme befinden entlang deines Körpers und beide Handrücken liegen auf der Yogamatte auf. Die Hände sind ganz entspannt dass sich deine Finger etwas nach oben biegen. Dein Hinterkopf berührt die Matte und du schließt langsam deine Augen. Beschließe, dich für die kommenden Minuten in der Leichenhaltung nicht mehr zu bewegen. Atme gleichmäßig ein und aus und fühle, wie sich deine Brust dabei öffnet und wieder zurück geht.
Meditation: Kundalini Meditation, Meditation zum Einschlafen, Yoga Nidra
Die Dauer von der Shavasana
Im Hatha Yoga wird die Praxis mit der Totenstellung beendet und auch moderne Yogaarten runden die Yoga Stunde mit Shavasana ab. Der Yogalehrer legt fest, für welche Dauer seine Schüler in der Totenstellung liegen. Allgemein lässt sich sagen, die Dauer von Shavasana ist. Übst du zu Hause die Leichenhaltung kannst du selbst festlegen wie lange du die Leichenhaltung praktizieren möchtest. Im Yoga Unterricht sollten Minimum ein paar Minuten für die Entspannung in der Totenstellung nach der Yoga Praxis eingeplant werden.
Yoga Zubehör: Yoga Block, Yoga Klotz, Meditationskissen, Yogakissen, Klangschale & Yoga Arten & Yoga Stile: Hatha Yoga, Acro Yoga, Partner Yoga, Yin Yoga
Die Shavasana für Anfänger
Für Yoga Neulinge ist die Leichenhaltung gar nicht selten eine Challenge. Einfach nur daliegen und sich nicht bewegen? gar nicht so ohne. Der Geist hält nicht von selbst still und Umgebungsgeräusche können die Leichenhaltung erschweren. Doch genau das ist der Zweck von Totenstellung. Sich ganz auf die Entspannung im Nichts Tun zu konzentrieren und den kreisenden Gedanken für eine kurze Zeit keine Aufmerksamkeit zu schenken. Mit folgenden Tipps gelingt das auch Anfängern!
Ziehe dir dicke Socken und ein Shirt an, damit dir nicht kalt ist. Um in Shavasana nicht Gefahr zu laufen einzuschlafen solltest du dir nichts weiches unter den Kopf legen. Sorge dafür, dass du entspannt liegst um dich nicht mehr zu müssen. Als Anfänger kann Musik im Hintergrund dir dabei helfen, dich zu entspannen. Lenke deine Aufmerksamkeit bewusst auf das Atmen und strecke dich genüsslich, bevor du wieder ganz zu dir kommst.