Der Yoga Stütz oder auch Stockhaltung genannte Stellung ist für Yoga Fans eine in fast jeder Yogastunde vorkommende Yoga Übung – und eine ganz schöne Qual wenn man sie nicht richtig praktiziert. Hier im Blog geht es um “how to” Stütz und darum, die Ängste vor Chaturanga Dandasana zu vergessen – denn mit der korrekten Anleitung können auch Yoga Neulinge die Asana ausführen. Der Bericht stellt die Asana Chaturanga in den Mittelpunkt und bietet dir eine Erklärung, wie sie auszuführen ist und für jeden machbar ist.
Yoga Übungen: Yoga Sonnengruß, Lotussitz, Yoga Fisch, Yoga Taube, Stockhaltung, Stütz, Bretthaltung, Yoga Krähe, Totenstellung, Yoga Baum & Yoga Asana: Surya Namaskar, Padmasana, Matsyasana, Eka Pada Rajakapotasana, Kapotasana, Chaturanga, Bakasana, Shavasana, Vrksasana
Yoga Stütz: Mythos Stütz
Meditation: Kundalini Meditation, Meditation zum Einschlafen, Yoga Nidra
Die Bedeutung des Yoga Stütz
Die Stockhaltung, wie die Haltung auch bezeichnet wird, ist im Yoga nicht nur Bestandteil vom Sonnengruß. Im Stil des dynamischen Vinyasa Yoga ist die anspruchsvolle Körperhaltung Bestandteil der vier bestimmten Asanas die es in einem Fluss zu praktizieren gilt, wenn der Yogalehrer sagt: „mache ein Vinyasa.“Daher ist es eigentlich nicht möglich auf die Bretthaltung komplett zu verzichten. Klar es nicht anders möglich ist kann man auch die Knie und die Brust zum Boden bringen und dadurch die Challenge von Chaturanga auslassen – doch ein eingefleischter Yoga Freak möchte die herausfordernde Asana für gewöhnlich beherrschen.
Yoga Zubehör: Yoga Block, Yoga Klotz, Meditationskissen, Yogakissen, Klangschale & Yoga Arten & Yoga Stile: Hatha Yoga, Acro Yoga, Partner Yoga, Yin Yoga
Anleitung für den Yoga Stütz
In der Yoga Übung ist ein gespannter Körper von Kopf bis Fuß gefragt. Mache dich steif wie ein Brett, dein gesamter Körper ist angespannt, alle Fasern des Körpers arbeiten. Die Bretthaltung ist eine der besten Übungen, um den kompletten Körper zu trainieren und Muskeln aufzubauen. Genug Gründe dafür, sich an die Bretthaltung heran zu wagen. Lese hier nach, wie du die Asana richtig einnimmst.
Starte im Vierfüßlerstand. Platziere von hier deine Beine gerade zum Ende der Matte und komme auf beide Fußspitzen. Du stützt dich auf deinen Handflächen auf und hältst deine Beine dicht beinander. Wichtig ist hier, dass du mit deinem Po nicht nach unten durchhängst. Drücke den Kopf aktiv aus den Schultern parallel zum Boden. Beuge nun die Arme und stütze die Ellenbogen etwa mittig am Oberkörper ab. Beuge deine Oberarme so weit, bis sie sich ungefähr im rechten Winkel befinden. Deine Fingerspitzen sind zum Mattenanfang positioniert und du bleibst für einige Atemzüge in der Stellung.
Yoga Stütz – so wirkt die Stockhaltung
Die Bretthaltung ist alle Muskeln deines Körpers: sie trainiert insbesondere alle Bauchmuskeln, aber auch die Oberarme, der Po und auch deine Ober- und Unterschenkel werden beansprucht. Ganz nebenbei werden auch deine Schultergelenke und Handgelenke trainiert und die Haltung dient als Training für andere Stellungen, die Kraft in den Armen erfordern.
Yoga Stütz: Tipps und Tricks
Für Beginner ist die Stockhaltung eine echte Herausforderung. Doch häufig liegt das daran, dass die Arme nicht richtig ausgerichtet sind. Die Arme müssen eng am Oberkörper anliegen und die Ellenbogen in die Körpermitte gedrückt werden, sich mit den Ellenbogen in der Körpermitte zu stützen. Diese minimale Unterstützung vereinfacht die Yoga Übung um Längen. Du kannst anfangs auch deine Knie nach unten bringen oder deinen Körper mit einem Yogaklotz unter deiner Körpermitte unterstützen um so langsam deine Power in den Armen zu trainieren.