Padmasana ist eine Yoga Übung, die im Yoga Unterricht vor allem für Meditation benutzt wird. Padmasana, wie der Lotussitz in Sanskrit heißt, gehört zu den anspruchsvollen Yoga Asanas. Trotzdem wollen Yoga Begeisterte die Sitzhaltung häufig beherrschen. In diesem Artikel findest du eine Erklärung, wie der Lotussitz in wenigen Schritten leicht durchzuführen ist. Außerdem geben wir Hinweise und Tipps zu Padmasana und sagen dir, wie du mit einer sanften Vorübung deine Hüften auf den Lotussitz vorbereiten kannst. Die Asana öffnet die Hüften, dehnt die Knie, wirkt entspannend und fördert die Konzentration. Daher ist der Lotussitz auch die perfekte Asana für Meditation. Bis die Hüften und Knie flexible genug sind, um den Lotussitz auszuführen, braucht es aber ein wenig Übung und Geduld. Hast du im Lotussitz Schmerzen, kannst du den halben Lotussitz probieren, bei dem nur ein Fuß auf den Oberschenkel gelegt wird, der andere Fuß berührt den Boden. Eine gute Variante für Yoga Anfänger, die noch nicht so flexible in Hüften und Knien sind.
Yoga Übungen: Yoga Sonnengruß, Lotussitz, Yoga Fisch, Yoga Taube, Stockhaltung, Stütz, Bretthaltung, Yoga Krähe, Totenstellung, Yoga Baum & Yoga Asana: Surya Namaskar, Padmasana, Matsyasana, Eka Pada Rajakapotasana, Kapotasana, Chaturanga, Bakasana, Shavasana, Vrksasana
Lotussitz: Sitz-Asana für Meditation
Meditation: Kundalini Meditation, Meditation zum Einschlafen, Yoga Nidra
Schritt für Schritt Anleitung
Beginne im Sitzen auf der Matte. Jetzt winkelst du ein Bein im Knie an und platzierst den Fuß weit oben am Oberschenkel des anderen Bein. Winkle auch das andere Bein an, ziehe diesen Fuß zu dir heran und lege ihn über das andere Bein auf den anderen Oberschenkel ab. Die Knie sollten möglichst nah am Boden sein ohne dabei Schmerzen zu verspüren. Sitze möglichst entspannt, mit geradem Rücken und aufgerichtetem Oberkörper.
Yoga Zubehör: Yoga Block, Yoga Klotz, Meditationskissen, Yogakissen, Klangschale & Yoga Arten & Yoga Stile: Hatha Yoga, Acro Yoga, Partner Yoga, Yin Yoga
Sanfte Vorübung für den Lotussitz
Die Asana Schmetterling ist eine gute Möglichkeit, die Hüften auf den Lotussitz vorzubereiten. Die Übung ist ein toller Hüftöffner und dehnt auch die Oberschenkel. Genauso kann ein ganz normaler Schneidersitz dazu dienen, Hüften und Knie auf den Lotussitz vorzubereiten.
Wichtige Hinweise für Lotussitz
Die Asana Padmasana ist aufgrund der intensiven Hüftöffnung und Dehnung in den Knien nicht leicht, vor allem für Yoga Anfänger. Du solltest die Asana nicht ausführen, wenn du Schmerzen in den Knien verspürst. Du kannst dir Padmasana leichter machen, indem du dich auf ein Yogakissen oder einen Yogablock setzt. Übe zuerst den halben Lotussitz und bringe nur einen Fuß oben am Oberschenkel an. Denke daran, nicht rund im Rücken zu werden sondern die Wirbelsäule gerade zu halten. Um dich im Lotussitz besser konzentrieren zu können, kannst du Daumen und Zeigefinger im Chin Mudra zusammenbringen.