Die Yoga Übung des Baum – finde dein Gleichgewicht in Vrksasana. Der Yoga Baum – Vrksasana in Sanskrit – ist eine der tollsten Gleichgewichts Asana für weniger Erfahrene. Die Haltung fördert zudem auch die Gesundheit und ist eine der Yoga Posen mit toller Auswirkung auf Körper und das Innere. Hier im Artikel erhältst du eine Schritt für Schritt Anleitung um die Asana gesundheitsfördernd auszuführen und lernst alles über die Auswirkungen und die Körperhaltung der Asana Baum.
Yoga Übungen: Yoga Sonnengruß, Lotussitz, Yoga Fisch, Yoga Taube, Stockhaltung, Stütz, Bretthaltung, Yoga Krähe, Totenstellung, Yoga Baum & Yoga Asana: Surya Namaskar, Padmasana, Matsyasana, Eka Pada Rajakapotasana, Kapotasana, Chaturanga, Bakasana, Shavasana, Vrksasana
Yoga Baum für mehr Fitness & Gesundheit
So geht Yoga Baum richtig
Um die Übung des Baum zu starten stehst du stabil mit den Füßen eng beieinander auf dem Boden. Mit der Einatmung bringst du deine Arme gerade nach oben. Bringe deinen Stand auf ein Bein und hebe den anderen Fuß etwas in die Luft. Führe diesen Fuß mit oder ohne Führung deiner Hand innen an den Oberschenkel. Halte dein Standbein fest angespannt und deine Hüftknochen auf gleicher Höhe. Das angehobene Knie zeigt zur Außenseite und deine Hände strecken sich Richtung Himmel. Konzentriere dich auf einen stabilen Punkt, um die Balance halten zu können und spanne deine Beinmuskeln und dein Gesäß fest an. Halte die Übung für ein paar Ein- und Ausatmungen und wiederhole die Stellung mit dem anderen Bein.
Meditation: Kundalini Meditation, Meditation zum Einschlafen, Yoga Nidra
So ist Yoga Baum leichter
Für weniger Erfahrene gibt es hier den ein oder anderen Tipp, wie die Asana leichter gelingt. Bevor du deinen Stand auf ein Bein verlagerst, bringe deine Zehen von der Matte weg und setze sie einzeln zurück zum Boden. Mit gespreizten Zehen stehst du fester auf dem Boden. Fokussiere als Hilfe einen festen Punkt. Das hilft in der Regel dabei, die Balance auf einem Bein halten zu können. Du kannst den angehobenen Fuß auch am Knöchel oder in der Mitte des Standbeins platzieren, es muss nicht weit oben am Oberschenkel sein. Halte dein Standbein angespannt und achte darauf, von Kopf bis Fuß gerade zu sein. Sobald du merkst dass du umfallen wirst hilft es, den großen Zeh fester in die Matte zu pressen um wieder Balance zu bekommen.
Yoga Zubehör: Yoga Block, Yoga Klotz, Meditationskissen, Yogakissen, Klangschale & Yoga Arten & Yoga Stile: Hatha Yoga, Acro Yoga, Partner Yoga, Yin Yoga
Yoga Baum: Wirkung auf Körper und Geist
Vrksasana hat eine positive Wirkung auf Körper und Geist. Die körperliche Fitness profitiert von dieser Übung aber auch auf unser Wohlbefinden wirkt der Baum positiv. Vrksasana stärkt natürlich die Balance. Außerdem stärkt er unsere Konzentration und wirkt beruhigend auf uns. Die Asana verbessert damit die innere Gelassenheit und sorgt für einen Zustand geistiger Ruhe. In Vrksasana werden die Beinmuskeln und das Po trainiert, während angenehm gestretcht werden. Die Stellung des Baum ist demzufolge gerade für weniger Yoga Erfahrene eine durchaus machbare aber sehr kraftvolle Körperhaltung, um für inneres Gleichgewicht zu sorgen.