Die Asana Fisch, Matsyasana, gehört zu den Übungen mit weitreichenden positiven Effekten. Im Folgenden findest du eine ausführliche Beschreibung für den Yoga Fisch und bekommst vermittelt, welche beeindruckende Auswirkungen Matsyasana auf uns hat. Der Yoga Fisch ist Bestandteil von den auf dem Rücken im liegen praktizierten Haltungen und ist eine Körperstellung, die den Brustkorb dehnt und geschmeidig macht. Deine angewinkelten Arme halten den lang gestreckten Körper in der Haltung, der Kopf soll im Nacken liegen und entspannen, die vordere Seite des Körpers kommt Richtung Decke. Dein Po ist tief und mit dem tiefen ein- und ausatmen zeigt die Übung Fisch ihre beruhigende und öffnende Wirkung auf Rücken, Brustraum, Schultern und die innere Harmonie. Matsyasana, wie die Yoga Übung auf der Sprache Sanskrit genannt wird wird üblicherweise nach der Asana des Schulterstand und der Übung Pflug praktiziert, kann aber jederzeit auch mit weiteren liegenden Übungen zusammen durchgeführt werden.
Yoga Übungen: Yoga Sonnengruß, Lotussitz, Yoga Fisch, Yoga Taube, Stockhaltung, Stütz, Bretthaltung, Yoga Krähe, Totenstellung, Yoga Baum & Yoga Asana: Surya Namaskar, Padmasana, Matsyasana, Eka Pada Rajakapotasana, Kapotasana, Chaturanga, Bakasana, Shavasana, Vrksasana
Yoga Fisch: Der Fisch im Yoga, eine Anleitung
Yoga Fisch schrittweise erklärt
Sei für die Stellung Matsyasana auf dem Rücken ausgestreckt auf deiner Yogamatte. Die Beine hältst du ausgestreckt und eng nebeneinander. Hebe jetzt deinen Brustkorb langsam von der Matte und bringe die Hände unter deinem Steißbein. Beide Handflächen zeigen zum Boden. Richte dann deinen Oberkörper nach oben und neige den Kopf zurück in deinen Nacken, wodurch dein dein Hals genauso wie die Luftröhre gut gedehnt werden. Gebe Druck auf die Ellenbogen, spanne deine Armmuskeln an und halte beide Beine lang gestreckt liegen. Deine Kopfkrone schwebt ein wenig über deiner Yogamatte, es wird kein Gewicht auf dem Kopf bemerkbar sein. Schiebe deine vordere Seite des Körpers mit Kraft Richtung Decke, spüre die Dehnung in deiner Vorderseite. Bewege die Schultern nach hinten und eng zusammen um deine Vorderseite noch intensiver zu dehnen. Atme kraftvoll ein und fühle, wie dein Brustkorb sich weitet und zurück geht. So kennen die meisten von uns den Yoga Fisch: Die Beschreibung die im Blog beschrieben wird, ist der Yoga Fisch für Einsteiger. Eigentlich wird die Asana mit den Beinen in Padmasana vollführt, nämlich die Unterschenkel angewinkelt mit den Füßen auf dem jeweils anderen Oberschenkel. Wie in Padmasana, einer „königlichen“ Sitzposition um zu meditieren. Da die Beinhaltung für Yoga Unerfahrene jedoch in aller Regel zu schwer ist, wird der Yoga Fisch in den meisten Fällen in der Regel mit lang gestreckten Beinen geübt.
Meditation: Kundalini Meditation, Meditation zum Einschlafen, Yoga Nidra
Auswirkungen auf Körper und Geist
Die Übung regt die Funktion der Schilddrüse an und beeinflusst diese, was zu einer Hebung der Abwehrkräfte führt. Matsyasana weitet den Herzraum genauso wie die Brust und lässt den Eindruck von Weite und Tiefenentspanntheit aufkommen. Die Muskeln der Arme sowie die Oberschenkel werden im Fisch gekräftigt und genauso wird die Rückseite des Oberkörpers Schultern und Rücken entspannen. Der Darm und andere im Bauch liegende Organe werden angeregt und die Haltung kann viele Wehwehchen bezüglich dem Verdauungstrakt verbessern.
Yoga Zubehör: Yoga Block, Yoga Klotz, Meditationskissen, Yogakissen, Klangschale & Yoga Arten & Yoga Stile: Hatha Yoga, Acro Yoga, Partner Yoga, Yin Yoga
Der Fisch – eine Stellung für jeden?
Wer Schwierigkeiten mit der Funktion der Schilddrüse hat, sollte mit einem spezifischen Arzt darüber sprechen, ob die Körperhaltung die betroffene Person mit Risiko für die Gesundheit verbunden ist. Auch wer zu Beschwerden im Nackenbereich tendiert oder zu schnellem schwummrig werden neigt, sollte den Fisch in entsprechend variierter Form durchführen. Ein guter Yogalehrer kann dir Ideen und Alternativen erklären und andere Formen des Fisch zur Verfügung stellen, die Rücksicht auf individuelle Handicaps nehmen. Eine gute Art des Lehrens ist bei der Yoga Übung Matsyasana auf jeden Fall essentiell, um die Asana richtig auszuführen und die Wirkung zu erfahren.