Meditation wird nicht nur im Yoga angewandt, auch zum schnelleren einschlafen für einen erholsamen Schlaf ist Meditation durchaus geeignet. In unserem Guide findest du die nützlichsten Ideen die dich besser einschlafen lassen. Im Mittelpunkt des Artikel steht die angeleitete Meditation als Hilfe für leichteres einschlafen. Des weiteren bekommst du hilfreiche Tipps um wie ein völlig entspanntes Wesen deinen Alltag vergessen zu können um schnell in den Schlaf fallen zu können. Denn auch wenn wir das Leben lieben – oft sind kreisende Gedanken der Grund der uns leider die Entspannung raubt und uns am einschlafen hindern. Doch ein tiefer Schlaf ist wichtig. Meditation zum einschlafen ist der ultimative Tipp im Yoga für leichteres einschlafen. Mit unseren Ratschlägen bereitest du dich mental bestens auf die Meditation vor und findest die Entspannung, die du für die Meditation und für schnelles einschlafen benötigst.
Meditation: Kundalini Meditation, Meditation zum Einschlafen, Yoga Nidra
Meditation zum Einschlafen: Geführte Meditation für intensiven Schlaf
Die richtige Vorbereitung
Nehme dir vor der Meditation zum einschlafen ein paar Minuten für dich anstatt dich sofort ins Bett zu legen und mit dem meditieren anzufangen. Setze damit ein Zeichen, dass hier das meditieren beginnt. eine Umgebung in der du dich entspannt fühlst und schenke dir eine Ruhepause und nehme bewusst deine Atmung wahr. Schalte vorher alle elektronischen Geräte aus und nichts mehr zu erledigen hast, damit du nicht von Lichtquellen wach gehalten wirst und alles Wichtige erledigt hast. Das Licht von beispielsweise dem Handy signalisiert dem Organismus wach zu sein und hindert daran einzuschlafen. Wenn du magst kannst du im Hintergrund Musik hören falls dir das hilft deinen Körper und Geist zu entspannen. Versuche nicht, schon vor Start der eigentlichen Meditation in den Schlaf zu finden und erwarte ebenso nicht von der Meditation, dass du definitiv in erholsamen Schlaf fallen wirst – setze dich nicht selbst unter Anspannung.
Yoga Zubehör: Yoga Block, Yoga Klotz, Meditationskissen, Yogakissen, Klangschale & Yoga Arten & Yoga Stile: Hatha Yoga, Acro Yoga, Partner Yoga, Yin Yoga
Wie geht die geführte Meditation?
Eine bekannte und besonders für Einsteiger angenehme Art der Meditation ist die sogenannte geführte Meditation zum einschlafen. Lege dich nach dem entspannen gemütlich in dein Bett und mache es dir bequem und du kannst mit der Meditation zum einschlafen beginnen. Meditation zum einschlafen findest du bei YouTube. Teste mehrere Meditationen und du wirst merken, welche Dauer der geführten Meditation zum einschlafen dir gefällt und was für eine Stimme dich gut entspannen lässt. Lausche der Stimme, liege vollkommen entspannt da und atme tief ein und aus. Konzentriere dich nicht darauf, in den Schlaf zu fallen sondern gebe dein Bewusstsein ab und lasse dich vom Sprecher/der Sprecherin führen. Wichtig ist, die Funktion so einzustellen, dass nach deinem gewählten Video nicht das nächste Video automatisch startet, um nicht vom nächsten Video wieder geweckt zu werden zu werden.
Yoga Übungen: Yoga Sonnengruß, Lotussitz, Yoga Fisch, Yoga Taube, Stockhaltung, Stütz, Bretthaltung, Yoga Krähe, Totenstellung, Yoga Baum & Yoga Asana: Surya Namaskar, Padmasana, Matsyasana, Eka Pada Rajakapotasana, Kapotasana, Chaturanga, Bakasana, Shavasana, Vrksasana
Die progressive Muskelentspannung als Meditation
Auch die häufig praktizierte Progressive Muskelentspannung eignet sich nach einem stressigen Tag bestens, um einfacher ins Land der Träume zu finden. Bei dieser Methode werden die Muskeln des Körpers Schritt für Schritt fest angespannt und du hältst diese Muskelspannung für mehrere Sekunden. Durch den Unterschied zwischen angespannten und entspannten Muskeln kommen Körper und Geist in einen entspannten Zustand, der das in den Schlaf fallen erleichtert.