Die Yoga Übung der Krähe (auch Bakasana oder Kakasana genannt) zählt zu den Balanceübungen im Yoga und braucht neben starken Armmuskeln sowie einer starken Körpermitte vor allem eine gute Balance. Viele Yoga Anfänger möchten sich Kakasana aneignen und mit den richtigen Tipps und einer genauen Hilfestellung durch einen Yogalehrer können auch Yoga Einsteiger die Bakasana in ihrer Yoga Routine etablieren. Unser Artikel über die Krähe sagt dir, wie du deine Hände richtig positionierst damit du deinen Po heben und dich kraftvoll in Bakasana auf deinen Händen trägst.
Yoga Übungen: Yoga Sonnengruß, Lotussitz, Yoga Fisch, Yoga Taube, Stockhaltung, Stütz, Bretthaltung, Yoga Krähe, Totenstellung, Yoga Baum & Yoga Asana: Surya Namaskar, Padmasana, Matsyasana, Eka Pada Rajakapotasana, Kapotasana, Chaturanga, Bakasana, Shavasana, Vrksasana
Bakasana für Beginner
Bakasana Step by Step
Bringe deine Hände vor deinen Füßen auf die Yogamatte, die Finger weit auseinander um die Balance leichter halten zu können. Die Fingerspitzen schauen weg vom Körper.Beuge deine Arme etwas und positioniere deine Knie hinten an deinen Oberarmen, in den Achselhöhlen oder außen an den Oberarmen bringe deine Knie entweder in die Armbeugen, hinten an die Oberarme oder von außen an die Oberarme (einfachste Ausführung). Beuge dich jetzt langsam nach vorne, so dass die Füße von der Matte nach oben zeigen. Mache deinen Körper fest, feste Körpermitte und versuche, die Balance auf den Händen zu finden. Strecke deine Füße nach hinten aus und halte sie aneinander. Probiere so lange auf deinen Händen zu balancieren, wie du es schaffst.
Yoga Zubehör: Yoga Block, Yoga Klotz, Meditationskissen, Yogakissen, Klangschale & Yoga Arten & Yoga Stile: Hatha Yoga, Acro Yoga, Partner Yoga, Yin Yoga
So geht die Bakasana leichter
Versuche als Einsteiger vorerst, einen Fuß nach dem anderen von der Matte in die Luft zu bringen. Dadurch erhältst du ein Gespür für die Asana sowie die passende Ausrichtung. Spreize deine Hände weit, um eine breite Stützfläche zu haben. Wenn du Bedenken hast in der Übung Richtung Hände umzufallen, polstere den Untergrund um deinen Körper herum mit Polstern aus, die dich weich fallen lassen. Du kannst vorerst einen Yogaklotz zum Einsatz bringen auf dem du deine Füße ablegst, um zu üben wie du Arme, Oberkörper und Füße in der Asana ausrichtest. Wichtig ist in der Asana, dass deine Handgelenke und Ellenbogen eine Linie bilden und du deine Bauchmuskeln fest anspannst, um das Gleichgewicht in der Übung finden zu können.
Meditation: Kundalini Meditation, Meditation zum Einschlafen, Yoga Nidra
Positive Effekte der Bakasana Asana
Bakasana fordert die Armmuskeln genauso wie die Körpermitte, also die geraden und an den Seiten befindlichen Bauchmuskeln. Zur gleichen Zeit werden die Handgelenke durch die Yoga Pose gestärkt. Natürlich stärkt die Haltung das Gespür für Balance und sorgt dafür, das Nervensystem in Balance zu halten. Die Arm Balance mobilisiert genauso die Innenseite der Beine und stärkt die Rückenmuskeln. In Hinsicht auf unsere Psyche sorgt die Übung für mehr Mut und Optimismus, da die Übung nicht ohne ist und ein wenig Überwindung für die Yoga Pose wichtig ist.
Bakasana: Varianten für Fortgeschrittene
Die Yoga Haltung bietete so manche beeindruckende Abwandlungen für Fortgeschrittene. Aus Bakasana kann in die schräge Krähe gegangen werden, indem beide Beine gerade zu einer Seite gestreckt werden. Eine weitere Abwandlung ist Eka Pada Bakasana. Das eine Knie stützt in ungefähr rechtem Winkel am Oberarm, das zweite wird gerade nach oben weg vom Körper gebracht – eine besonders herausfordernde Variante von Bakasana.