Die Yoga Übung des Baum – finde das Gleichgewicht in Vrksasana. Der Baum (Vrksasana in Sanskrit) ist eine der besten Übung für den Gleichgewichtssinn für Yoga Beginner. Die Haltung verbessert aber auch die Fitness und gehört zu den Yoga Stellungen mit intensiver Auswirkung auf Muskeln sowie Gelenke und die Seele. Hier bekommst du eine Schritt für Schritt Erklärung um den Baum gesundheitsfördernd einzunehmen und lernst alles über die Effekte und die Körperhaltung von Vrksasana.
Yoga Übungen: Yoga Sonnengruß, Lotussitz, Yoga Fisch, Yoga Taube, Stockhaltung, Stütz, Bretthaltung, Yoga Krähe, Totenstellung, Yoga Baum & Yoga Asana: Surya Namaskar, Padmasana, Matsyasana, Eka Pada Rajakapotasana, Kapotasana, Chaturanga, Bakasana, Shavasana, Vrksasana
Vrksasana für mehr Fitness & Gesundheit
So geht Vrksasana richtig
Um die Übung des Baum auszuführen stehst du stabil mit beiden Füßen eng zusammen auf dem Boden. Atme ein und hebe deine Arme gerade über deinen Kopf. Verlagere deinen Schwerpunkt auf einen Fuß und hebe das andere Bein etwas von der Matte ab. Bringe diesen Fuß mit Führung deiner Hand innen an den Oberschenkel. Lasse dein Standbein gestreckt und lasse deine Hüfte gerade. Das gehobene Knie zeigt zur Außenseite und deine Arme zeigen nach oben. Fokussiere einen stabilen Punkt, um die Balance zu halten und mache deinen Körper fest wie ein Brett. Bleibe für einige intensive Atemzüge in Vrksasana und wiederhole die Übung auf der anderen Seite.
Yoga Zubehör: Yoga Block, Yoga Klotz, Meditationskissen, Yogakissen, Klangschale & Yoga Arten & Yoga Stile: Hatha Yoga, Acro Yoga, Partner Yoga, Yin Yoga
Tipps und Tricks für die Asana Vrksasana
Für weniger Erfahrene gibt es nun einige Tipps, wie die Asana einfacher gelingt. Bevor du deinen Stand auf ein Bein verlagerst, hebe die Zehen vom Boden ab und bringe sie leicht gespreizt zurück zum auf die Matte. Mit gespreizten Zehen hast du einen festeren Stand. Fixiere unbedingt einen unbeweglichen Punkt. Das hilft dir dabei, das Gleichgewicht einfacher halten zu können. Du kannst den angehobenen Fuß auch am Knöchel oder am Unterschenkel anbringen, es muss nicht weit oben am Oberschenkel sein. Spanne die Muskeln im Standbein an und achte darauf, von Kopf bis Fuß gerade zu sein. Sobald du den Eindruck hast dass du umfallen wirst hilft es, den großen Zeh fester in den Boden zu drücken um wieder Standfestigkeit zu erreichen.
Meditation: Kundalini Meditation, Meditation zum Einschlafen, Yoga Nidra
Die Vrksasana für mehr Stärke
Der Baum hat eine weitreichende Auswirkung auf unsere Gesundheit. Die körperliche Fitness profitiert von der Asana aber auch auf unser inneres Gleichgewicht wirkt der Baum positiv. Die Übung trainiert natürlich die Balance. Des weiteren verbessert er die Fähigkeit zur Konzentration und wirkt harmonisierend auf unser Gemüt. Die Asana stärkt damit die innere Entspannung und sorgt für einen Zustand geistiger Ruhe. In Vrksasana werden die Muskulatur in den Beinen und im Po trainiert, während wohltuend gedehnt werden. Der Baum ist demzufolge insbesondere für Beginner eine durchaus machbare aber dennoch kraftvolle Übung, um innerlich und äußerlich in Balance zu kommen.