Yin Yoga ist sanftes Yoga zum perfekten entspannen oder auch totales loslassen. Aber was genau ist mit Yin Yoga gemeint? Im Yin Yoga werden die Yoga Asanas überwiegend im Liegen und Sitzen durchgeführt. Yin Yoga ist eine langsame Art von Yoga, in dem Muskeln und Faszien intensiv bearbeitet werden. Dennoch ist Yin Yoga auf jeden Fall eine fordernde Yogaart. Eine Asana wird mehrere Minuten lang gehalten, wodurch das Bindegewebe und dein Geist besonders herausgefordert werden. Vor allem im häufig hektischen Alltag ist die Entspannung die Yin Yoga hat ein optimaler Gegenpol zu anstrengenderen Yogaarten wie Vinyasa Yoga. Unser Artikel verrät dir, was unter Yin Yoga zu verstehen ist ist und wie du mit dem langsamen Yogastil zu mehr Dehnbarkeit und Demut gelangst.
Yoga Zubehör: Yoga Block, Yoga Klotz, Meditationskissen, Yogakissen, Klangschale & Yoga Arten & Yoga Stile: Hatha Yoga, Acro Yoga, Partner Yoga, Yin Yoga
Yin: Mit Yin Yoga zu mehr Gelassenheit
Yin Yoga oder Faszienyoga
Yin Yoga wurde von Paul Grilley entwickelt, der durch diesen sanften Yogastil insbesondere die Faszien, das Bindegewebe und die Muskeln dehnen und beanspruchen wollte. Dieser Yogastil ist ruhig und entspannt, jedoch nicht weniger anspruchsvoll als schnellere Yogastile. Die Yoga Posen werden bis zu sieben Minuten gehalten, wodurch eine intensive Dehnung statt findet. Yin Yoga findet überwiegend im liegen und sitzen statt und beinhaltet auch Meditation und natürlich Shavasana, womit eine Yogastunde meistens beendet wird. Yin Yoga ist perfekt für diejenigen, die nach Erholung suchen und ihre Faszien intensiv spüren möchten. Durch das dauerhafte Halten der Asanas wird das Bindegewebe gedehnt und die Faszien werden mobilisiert, die Gedanken können zur Ruhe kommen und du lernst deine Gedanken und deinen Körper intensiver kennen.
Yoga Übungen: Yoga Sonnengruß, Lotussitz, Yoga Fisch, Yoga Taube, Stockhaltung, Stütz, Bretthaltung, Yoga Krähe, Totenstellung, Yoga Baum & Yoga Asana: Surya Namaskar, Padmasana, Matsyasana, Eka Pada Rajakapotasana, Kapotasana, Chaturanga, Bakasana, Shavasana, Vrksasana
Wirkung auf Körper und Geist
Yin Yoga wirkt auf die Faszien, Muskeln und das Bindegewebe. Aufgrund das der Körper bis zu 7 Minuten in einer Asana verweilt, werden solche Bestandteile des Körpers stimuliert, die in schnelleren Yoga Arten weniger intensiv aktiviert werden, da die Stellungen nicht ein Paar Minuten lang gehalten werden. Die verklebten Faszien lösen sich dadurch nach und nach voneinander. Paul Grilley hatte durch Forschungen in Erfahrung gebracht, dass Personen in unterschiedlichem Maße beweglich sind – neben dem Aufbau des Einzelnen durch das Knochengerüst haben Faszien und Bindegewebe einen entscheidenden Einfluss. Gegen den Bau des Körpers kann man nicht ankämpfen, er ist wie er ist und kann mit Dehnübungen nicht umgeformt werden. Andere Bestandteile des Organismus wie die Faszien hingegen können durch intensives dehnen wie unter anderem einer Vorwärtsbeuge dehnbarer gemacht werden. Achtsamkeit ist dabei selbstverständlich wichtig, um die Muskelgruppen mit Geduld und intensiv anzuregen. In einer gebuchten Yin Yoga Klasse achtet üblicherweise der Yogalehrer darauf, dass seine Schüler langsam und vorsichtig dehnen.
Meditation: Kundalini Meditation, Meditation zum Einschlafen, Yoga Nidra