Die „Matsyasana“ Yoga Übung Fisch, ist eine Körperstellung mit weitreichenden Wirkungen auf der körperlichen und geistigen Ebene. Bei uns findest du eine Schritt für Schritt Anleitung für die Asana Fisch und wirst darüber aufgeklärt, welche positive Efffekte die Yoga Haltung auf unsere Gesundheit hat. Matsyasana ist Bestandteil von den liegenden Asanas und ist eine Haltung, welche den Brustkorb dehnt und flexibler macht. Deine Unterarme halten den lang gestreckten Körper bei der Übung, der Kopf soll im Nacken liegen und entspannen, deine Brust hebt Richtung Decke. Das Hinterteil liegt auf der Matte und mit dem einatmen entfaltet die Übung Fisch ihre positive Wirkung auf Körper sowie die innere Harmonie. Matsyasana, wie die beliebte Yoga Pose in der Sprache Sanskrit genannt wird wird gerne nach dem Schulterstand und der Übung Pflug praktiziert, kann aber genauso mit anderen liegenden Asanas kombiniert werden.
Yoga Übungen: Yoga Sonnengruß, Lotussitz, Yoga Fisch, Yoga Taube, Stockhaltung, Stütz, Bretthaltung, Yoga Krähe, Totenstellung, Yoga Baum & Yoga Asana: Surya Namaskar, Padmasana, Matsyasana, Eka Pada Rajakapotasana, Kapotasana, Chaturanga, Bakasana, Shavasana, Vrksasana
Matsyasana – Anleitung & Wirkung
Anleitung für Matsyasana
Befinde dich für die Yoga Haltung des Fisch auf deinem Rücken ausgestreckt auf der Yogamatte. Deine Beine hältst du gerade gestreckt und nah zusammen. Hebe den Oberkörper sanft Richtung Decke und schiebe die Hände unter deinem Steißbein. Die Handflächen zeigen zur Matte. Richte als nächstes den den Teil deines Körpers ab der Hüfte aufwärts auf und bringe den Kopf so weit du kannst in den Nacken, sodass dein dein Hals und deine Luftröhre weit geöffnet werden. Bringe Gewicht auf deine unteren Arme, spanne die Armmuskeln an und lasse deine Beine ausgestreckt. Die Kopfkrone lässt du ein paar Zentimeter über der Yogamatte, es sollte kein Druck auf deiner Kopfkrone zu spüren sein. Strecke deine vordere Seite des Körpers mit Kraft weg vom Boden, bemerke Weite in deinem Brustbereich. Führe die Schulterblätter nach hinten und zueinander um deinen Brustkorb noch mehr zu dehnen. Atme kraftvoll ein und fühle, wie deine Brust sich weitet und zurück geht. Was zu erwähnen gilt: Die Anleitung die hier gemacht wird, ist die Durchführung für Anfänger. Nach Yoga Lehrbuch wird der Yoga Fisch mit den Beinen in Lotushaltung ausgeführt, nämlich die Beine angewinkelt und die Füße abgelegt auf dem jeweils gegenüberliegenden Oberschenkel. Wie in der Haltung des Lotus, der beliebten Asana meditativen Übungen. Weil die gekreuzte Haltung der Beine und Füße für Yoga Neulinge aber häufig zu herausfordernd ist, wird der Yoga Fisch in der Yoga Praxis in der Regel mit lang gestreckten Beinen eingenommen.
Yoga Zubehör: Yoga Block, Yoga Klotz, Meditationskissen, Yogakissen, Klangschale & Yoga Arten & Yoga Stile: Hatha Yoga, Acro Yoga, Partner Yoga, Yin Yoga
So wirkt die Matsyasana
Der Fisch hat Wirkung auf die Schilddrüse und intensiviert diese, was zu einer Stärkung der körpereigenen Abwehrkräfte führt. Der Fisch kräftigt das Herz sowie die Brust und lässt uns tiefer atmen und ein Gefühl von Dehnung und tiefer Entspannung spürbar werden. Arme genauso wie die Beinmuskeln werden im Fisch beansprucht und genauso soll die hintere obere Körperseite entspannen. Darm, Leber, Nieren und weitere Organe des Bauchraums werden stimuliert und Matsyasana soll so manche störenden Zustände bezüglich dem Verdauungstrakt verbessern.
Meditation: Kundalini Meditation, Meditation zum Einschlafen, Yoga Nidra
Ist Matsyasana für jeden geeignet?
Wer Probleme mit der Schilddrüse hat, sollte mit einem spezifischen Arzt abstimmen, ob die Übung im individuellen Fall durchführbar wäre. Auch wem der Nacken manchmal schmerzt oder zu Schwindel tendiert, sollte die Yoga Übung nur unter Aufsicht anwenden. Ein guter Yogalehrer sollte dir Infos und Alternativen vorstellen und Variationen vom Fisch zur Verfügung stellen, die Rücksicht auf individuelle Anforderungen nehmen. Eine genaue Gestaltung des Unterrichts ist bei der Yoga Pose Matsyasana auf jeden Fall sehr wichtig, um Matsyasana in seiner ganzen positiven Wirkung erfahren zu können.