Die Asana Kapotasana, Yoga Taube, Eka Pada Rajakapotanasana in Sanskrit, ist ein echtes Geschenk für die Hüften. Es gibt unterschiedlichste Stellungen die insbesondere die Hüften flexibel halten, doch die Taube zählt definitiv zu den besten Yoga Figuren um die Hüfften flexibel zu halten. Um die Asana korrekt zu üben, braucht es eine detaillierte Anleitung für die Asana um sämtliche beteiligte Körperteile für die Gesundheit fördernd auszurichten. Hier verraten wir dir, wie du die Übung korrekt ausführst und welche weitreichenden Auswirkungen die Übung der Kapotasana auf deine Befindlichkeit hat.
Yoga Übungen: Yoga Sonnengruß, Lotussitz, Yoga Fisch, Yoga Taube, Stockhaltung, Stütz, Bretthaltung, Yoga Krähe, Totenstellung, Yoga Baum & Yoga Asana: Surya Namaskar, Padmasana, Matsyasana, Eka Pada Rajakapotasana, Kapotasana, Chaturanga, Bakasana, Shavasana, Vrksasana
Kapotasana: Auch Taube
Kapotasana Schritt für Schritt
Die hier beschriebene Übung ist zum einen eine der wirkungsvollsten Asanas um die Hüftgelenke zu dehnen. Die Taube ist gleichermaßen eine Rückbeuge und eine sehr fördernd für für die Muskeln im Rücken, Schultern und Brustkorb.
Meditation: Kundalini Meditation, Meditation zum Einschlafen, Yoga Nidra
Für die Kapotasana legst du das linke Bein gerade aus der Hüfte heraus auf deiner Yogamatte ab.Den anderen Oberschenkel beugst du und legst den Unterschenkel und Fuß Richtung linke Seite der Unterlage, sodass das Gewicht auf deinem vorderen Oberschenkel ruht. Verdrehe dein Knie dabei nur soweit, wie es angenehm ist. Dein Becken sollte auf beiden Seiten in einer Linie und zum Mattenanfang ausgerichtet sein. Ist dein Becken schief, lege dir ein Yoga Bolster unter. Halte deinen Rücken gerade, lasse deine Schultern weg von deinen Ohren und bringe sie nach Richtung Matte. Dies ist die Grundposition der Yoga Taube. Anschließend kannst du in eine Rückbeuge kommen, indem du deinen Rücken nach hinten beugst und deine Brust leicht nach oben öffnest. Wenn du möchtest kannst du dein hinteres Bein anwinkeln und mit der Hand nach dem hinteren Fuß greifen und dadurch die Dehnung in Rücken und hinterem Bein noch effektiver machen.
Yoga Zubehör: Yoga Block, Yoga Klotz, Meditationskissen, Yogakissen, Klangschale & Yoga Arten & Yoga Stile: Hatha Yoga, Acro Yoga, Partner Yoga, Yin Yoga
Kapotasana: Eine Asana nicht nur für geschmeidige Hüften
Neben der Dehnung der Hüften hat Eka Pada Rajakapotanasana auch andere angenehme Effekte auf deinen Organismus. Deine Hüfte wird gedehnt, die Leisten gestreckt und du wirst flexibler in deinem Becken werden wenn du die Kapotasana regelmäßig ausführst. Auch deine Rückenmuskulatur wird in die Länge gezogen und deine Vorderseite der Beine sanft gedehnt, die Knie in ihrer Mobilität trainiert. Vollführst du aus der Haltung eine noch schwierigere Asana indem du deinen Oberkörper nach vorne neigst, gibst du deiner Wirbelsäule eine wunderbare Streckung. Der Brustkorb dehnt sich in der Stellung und der meist vernachlässigte Gesäßmuskel wird stark gedehnt. Unser Innenleben betreffend wirkt die Asana ausgleichend auf uns und macht uns ruhiger.
Kapotasana: Auf das solltest du achten
Der in der Übung vermutlich am meistens gemachte Fehler ist das nicht korrekte ausrichten des Becken. Das Becken sollte rechts und links parallel zum Boden positioniert sein, die Hüftknochen sich demzufolge in selbem Abstand nach unten befinden. Sollte die Dehnung schmerzhaft für dich werden und du stellst fest, dass du auf einer Seite in der Hüfte ab neigst, lege dir einen Yogaklotz oder ein Yogabolster unter die niedrigere Seite um sie in einer Linie auszurichten. Eine andere Fehlhaltung wird gerne in der Haltung des Knie gemacht. Das Knie darf nicht schmerzhaft verdreht werden. Es ist unbedeutend, ob der vordere Unterschenkel im rechten Winkel positioniert ist oder der vordere Fuß sich nah am Gesäß befindet. Essentiell ist eher, dass beide Oberschenkel gerade aus dem Becken kommen und du deine Wirbelsäule aufrecht und Hals, Nacken und Schultern entspannt hältst.