Stockhaltung, Chaturanga Dandasana bezeichnete Asana ist für Yoga Fans eine wichtige Asana – und eine wahre Qual am Anfang. In diesem Artikel geht es um “how to” Stockhaltung und darum, die Ängste vor Stockhaltung aufzulösen – denn mit der passenden Erklärung können auch Anfänger die Übung trainieren. Der Beitrag rückt die Asana der Brettposition in den Mittelpunkt und gibt dir eine Erklärung, wie die Yoga Übung auszuführen ist und auch dir gelingt.
Yoga Übungen: Yoga Sonnengruß, Lotussitz, Yoga Fisch, Yoga Taube, Stockhaltung, Stütz, Bretthaltung, Yoga Krähe, Totenstellung, Yoga Baum & Yoga Asana: Surya Namaskar, Padmasana, Matsyasana, Eka Pada Rajakapotasana, Kapotasana, Chaturanga, Bakasana, Shavasana, Vrksasana
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Warum ist die Stockhaltung im Yoga essentiell?
Die Bretthaltung, wie Stockhaltung auch bezeichnet wird, ist unter anderem eine der Asanas vom Sonnengruß. Im Stil des fließenden Vinyasa Yoga ist die anspruchsvolle Haltung Teil der vier bestimmten Übungen die es nacheinander zu praktizieren gilt, wenn im Unterricht verlangt wird: „mache ein Vinyasa.“Deswegen ist es kaum möglich sich vor Chaturanga zu drücken. Wenn es nicht anders geht kann man auch die Beine und den Bauch nach unten senken und so die Stützposition umgehen – doch ein wahrer Yoga Fan möchte die Bretthaltung auf jeden Fall beherrschen.
So geht die Stockhaltung
In Chaturanga ist ein angespannter Körper von Kopf bis Fuß gefragt. Mache dich fest wie ein Brett, dein Core ist fest, der Po, die Arme, Beine und Rücken sind angespannt, alle Fasern deines Körpers werden benötigt. Die Stütz Asana Chaturanga ist eine der besten Übungen, um den ganzen Körper zu trainieren und Muskeln zu trainieren. Jeder der mit Freude Yoga praktiziert sollte sich also zutrauen, sich an Chaturanga Dandasana heran zu wagen. Und so führst du die Stockhaltung korrekt aus:.
Yoga Zubehör: Yoga Block, Yoga Klotz, Meditationskissen, Yogakissen, Klangschale & Yoga Arten & Yoga Stile: Hatha Yoga, Acro Yoga, Partner Yoga, Yin Yoga
Begebe dich in die Übung des Vierfüßlerstandes. Bringe von dieser Stellung deine Beine gerade hinter deinen Po und bringe das Gewicht auf die Zehen. Halte die Beine dicht beinander und verlagere das Gewicht auf die Hände. Achte darauf, dass dein Körper mit deinem Po nicht zum Boden sinkst. Ziehe deine Schultern weg von den Ohren. Senke jetzt deine Arme Richtung Boden und bringe die Ellenbogen dicht an deinen Körper. Beuge deine Oberarme so weit, bis sie ungefähr einen 90 Grad Winkel bilden. Die Fingerspitzen zeigen zum Mattenanfang und du bleibst für ein paar Atemzüge in der Asana.
Auswirkungen Stockhaltung
Die Übung ist sämtliche Muskeln des Körpers: sie beansprucht insbesondere sämtliche Bauchmuskeln, aber auch die Arme, das Gesäß und natürlich deine Ober- und Unterschenkel werden trainiert. Automatisch werden auch deine Schulter- und Handgelenke trainiert und die Übung dient als Vorbereitung für andere Posen, die starke Arme erfordern.
Stockhaltung: Tipps für Beginner
Für Einsteiger ist Stockhaltung eine echte Challenge. Doch oft liegt das an der falschen Haltung der Arme. Die Oberarme müssen sehr eng am Oberkörper anliegen und die Ellenbogen in die Mitte des Körpers gepresst werden, die Ellenbogen in die Körpermitte zu drücken. Dieser Kniff bietet dir mehr Festigkeit und erleichtert die Stockhaltung. Du kannst dich auch mit beiden Knien auf dem Boden stützen oder dich mit einem Yogablock unter deiner Körpermitte unterstützen um so Stück für Stück deine Power in deinen Armen zu verbessern.