Der Yoga Stütz oder auch Stockhaltung genannt ist für Yoga Fans eine oft praktizierte Körperhaltung – und eine wahre Challenge. In diesem Artikel geht es um “how to” Chaturanga und darum, das Geheimnis um Chaturanga Dandasana aufzulösen – denn mit der korrekten Technik können auch Anfänger die Übung üben. Der Artikel rückt die Asana der Stockhaltung in den Mittelpunkt und bietet dir eine Erklärung, wie die Stellung einzunehmen ist und für jeden machbar ist.
Yoga Übungen: Yoga Sonnengruß, Lotussitz, Yoga Fisch, Yoga Taube, Stockhaltung, Stütz, Bretthaltung, Yoga Krähe, Totenstellung, Yoga Baum & Yoga Asana: Surya Namaskar, Padmasana, Matsyasana, Eka Pada Rajakapotasana, Kapotasana, Chaturanga, Bakasana, Shavasana, Vrksasana
Chaturanga: Das Wichtigste über Chaturanga Dandasana
Die Chaturanga – eine grundlegende Yoga Pose
Die Stockhaltung, wie Chaturanga Dandasana auch bezeichnet wird, ist zum einen ein eine Asana vom Sonnengruß. Im Vinyasa Yoga ist die anspruchsvolle Yoga Übung Bestandteil der 4 einzelnen Haltungen die es der Reihe nach zu machen gilt, wenn der Lehrer sagt: „mache ein Vinyasa.“Darum ist es nicht so leicht auf die Stützposition komplett zu verzichten. Klar es nicht anders geht kann man auch die Beine und den Bauch Richtung Matte Man kann auch die Beine und das Brustbein Richtung Matte bringen und damit die Stockhaltung umgehen – doch ein echter Yoga Anhänger möchte die Stockhaltung für gewöhnlich beherrschen.
Yoga Zubehör: Yoga Block, Yoga Klotz, Meditationskissen, Yogakissen, Klangschale & Yoga Arten & Yoga Stile: Hatha Yoga, Acro Yoga, Partner Yoga, Yin Yoga
Chaturanga: Anleitung für die Bretthaltung
In der Yoga Übung ist Körperspannung von Kopf bis Fuß gefragt. Mache dich fest wie ein Brett, dein ganzer Körper ist angespannt, alle Bestandteile des Körpers sind im Einsatz. Die Bretthaltung ist eine der besten Übungen, um den Körper von Kopf bis Fuß zu stärken. Ein weiterer Grund also, sich an die Asana heran zu wagen. Und so führst du Chaturanga korrekt aus:.
Meditation: Kundalini Meditation, Meditation zum Einschlafen, Yoga Nidra
Die beginnende Stellung ist der Vierfüßlerstand. Schwinge von dort beide Beine gestreckt hinter dein Gesäß und stelle die Zehen auf. Du stützt dich auf den Handflächen ab und hältst deine Oberschenkel eng beinander. Wichtig ist nun, dass du im Becken nicht Richtung Boden durchhängst. Drücke deinen Kopf kraftvoll aus den Schultern nach vorne. Senke jetzt die Arme nach unten und stütze deine Ellenbogen seitlich am Oberkörper ab. Beuge deine Oberarme so weit, bis sie ungefähr einen 90 Grad Winkel formen. Deine Fingerspitzen sind nach vorne ausgerichtet und du bleibst für einige Atemzüge in dieser Übung.
Chaturanga Dandasana – so wirkt die Stockhaltung
Die Stockhaltung ist ein richtiger Power – Boost: sie kräftigt in erster Linie zwar die Muskeln des Bauches, genauso kräftigt die Stockhaltung aber auch Gesäß, Beine und Arme. Es werden auch deine Schultergelenke und Handgelenke gekräftigt und die Übung dient als Vorbereitung für andere Haltungen, die Stärke in den Armen erfordern.
Chaturanga: Tipps für Einsteiger
Für Beginner ist die Stockhaltung gar nicht so einfach. Doch nicht selten liegt das daran, dass die Arme nicht richtig positioniert sind. Die Arme müssen eng am Körper anliegen und die Ellenbogen in die Körpermitte gestützt werden, die Ellenbogen in die Körpermitte zu drücken. Dieser Trick bietet dir mehr Festigkeit und erleichtert die Stockhaltung. Du kannst dich auch mit beiden Knien auf dem Boden stützen oder deinen Körper mit einem Yogablock unter deiner Körpermitte unterstützen um so langsam deine Kraft in deinen Armen zu trainieren.